Maggi dieta ezagunenetako bat da. Eta hau ez da kasualitatea. Azken finean, 4 astetan 7tik 20 kg-ra galtzea posible da, gosez hil behar ez duzun bitartean, hori garrantzitsua da. Mota guztietako pisua galtzen dutenen kexa nagusiak: etengabeko gosea, matxurak eragiten dituena, osasunaren hondatzea (ahultasuna, zorabioak), suminkortasuna agertzea.
Hau ez da Maggi dietan gertatuko, dieta ez baita kaloria mugatua, gainera, nahiko anitza da.
Ez zenuke deskribatutako eskeman eseri behar oporrak baino lehen. Pixkanaka-pixkanaka atera behar duzunez, ezin duzu berehala janaria bota. Handitu zure eguneroko kaloria-ingesta eta gehitu elikagai berriak pausoz pauso.
Dieta egin eta berehala mota guztietako gozokiak jaten badituzu (irudikatu, 4 astez argibide zorrotzak jasan dituzula! ), Orduan galdutako kilo batzuk oso azkar itzuliko dira. Horregatik, eskertu zure lana eta erresistentzia, atera arrautza modutik behar bezala.
Galtzen diren lehen kiloak gehiegizko ura dela jakitea ere merezi du. Koipea bera 5 egunetik aurrera joaten hasten da. Pisua ez da lerro egonkor eta uniformeetan uzten. Hasieran, kilogramoak azkarrago joango dira, 3 astetan prozesua moteldu egingo da ziurrenik. Baina dieta jarraitu behar duzu, bestela emaitza ez da konponduko.
Hobe da egunero ez pisatzea, justifikatu gabeko itxaropenen eraginik ez izateko. Pisatu zure burua astean behin eguneko ordu berean. Pisua hainbat egunetan "zutik" egongo bada ere, menua jarraituz gero, zalantzarik gabe, murriztu egingo da.
Maggi dieta eta bere ezaugarriak
Maggi - proteina menua, karbohidrato gutxikoa. Dukan proteina dieta dago, baina eskema hau nabarmen desberdina da. Ducanen dietak ez du karbohidratorik, olo-saldoa bakarrik onartzen da. Maggi dietan, barazkiak eta frutak derrigorrezkoak dira, eta horrek traktu gastrointestinalaren funtzionamendu normalari lagunduko dio.
Bi maggi mota daude: arrautza eta mamia. Edozein aukera aukeratu dezakezu, gehien gustatzen zaizun produktuaren arabera. Edo konbina dezakezu, adibidez, egun bat arrautzekin gosaltzeko, eta beste egunean gazta batekin. Dieta honetan, arrautza 1 100 gr-rekin ordezkatu daiteke. gantz gutxiko gazta. Beheko taulan arrautzaren aldaeraren menua ageri da.
Dieta 4 asterako diseinatuta dago. Dietaren zeregina gorputzeko gantz erretzea eragingo duten prozesu kimikoak hastea da. Hori dela eta, Maggi zorrotza da, ez du desbideraketak onartzen, zerrendatik ez diren produktuak gehituz.
Otorduak ere ezin dituzu trukatu (adibidez, ezin duzu jan bazkaltzeko behar dena agindutako gosaria ordez). Jan ezin baduzu edozein produktu utz dezakezu, baina ez ordezkatu beste ezer.
Menuak ez badu esaten zenbat jan behar duzun aldi berean, orduan zatia ez da mugatua. Hau da, asetasun sentsazioarekin jan behar duzu, eta ez bete-betean.
Maggi dietak gantz dietetikoa murriztea dakar. Gantzak haragitik, arrainetatik, arrautzetatik soilik etorriko dira. Sukaldatzerakoan, ez erabili barazki edo gurina. Zartagin lehorrean frijitzea, urarekin bakarrik erretzea, irakiten, labean koipe gehigarririk gehitu gabe, lurrunetan erretzea onartzen da.
Dieta hau hasi aurretik, zure dieta eta erregimena aldez aurretik pentsatu behar duzu, beharrezko elikagaiak hornitu. Hobe da menua astebetez inprimatzea eta leku nabarmen batean zintzilikatzea. Azken finean, agindutako menua hausten baduzu, berriro hasi beharko duzu emaitza ona lortzeko.
Maggi arrautza dieta arauak
- Dietak 4 asteko iraupena izan behar du.
- Dieta zorrotz bete behar duzu.
- Erregimena urratzen bada, dieta hasiera-hasieratik hasi behar duzu.
- Ezin duzu gehitu menuan ez dauden produktuak. Jan nahi ez duzun produktua bakarrik kendu dezakezu.
- Ez aldatu otorduak eta asteko egunak. Hau da, ezin duzu bazkaltzeko gosaltzeko behar duzuna jan, ezin duzu lekuz aldatu astelehenetik asteartea, etab.
- Ziurtatu egunean 2-3 litro ur edaten duzula. Zati txikietan edan behar duzu, baina askotan.
- Ez erabili haragi-saldak, barazkiak eta gurina eta bestelako koipeak sukaldaritzan.
- Bizimodu aktiboa eraman behar duzu. Gutxienez ariketak egin eta gehiago ibili. Glutei sendoetarako, egin squats eta lunges.
- Ez kontsumitu alkohola, perretxikoak, gozokiak, gantzak, patatak, esnea.
- Afaria oheratu baino 3 ordu lehenago izan behar da.
- Ez erabili zapore hobetzaile eta kontserbatzaileekin ongailuak.
Dieta berriaren onurak
- Ez dago gose sentimendurik, janari gehienak bete arte jan daitezke.
- Ez dago kaloria zenbatu beharrik, dietaren funtsa ez baita gorputza kritikoki mugatzea, estresa jaso eta gantz "erreserba estrategikoak" uko ditzan. Eta zenbait elikagai konbinatzean, gantz erretzea aktibatuko duen dieta eredu jakin bati atxikita.
- Dietak kontraindikazio gutxi ditu: arrautza eta zitrikoekiko alergia edo beste edozein elikagaiekiko intolerantzia da. Gainera, giltzurrunetako gaixotasuna baduzu, medikua kontsultatu behar duzu.
- Dietak emaitza iraunkorra ematen du. Errezeta guztiak jarraitzen badituzu, atera behar bezala dieta, orduan eroritako kilogramoak ahanzturan hondoratuko dira eta ez dira gehiago itzuliko. Hobe da elikadura egokira aldatzea emaitzak sendotzeko eta bizitza osorako pisuaren kontrola. Kasu honetan, gehiegizko kiloek ez zaituzte molestatuko.
- Ez duzu asko prestatu behar. Puntu hau ere garrantzitsua da, batez ere, aparte prestatu behar baduzu familiarentzat, eta zeuretzat, zure maitea, bereizita. Baina plater batzuk familia osoarentzako ere prestatu daitezke (adibidez, barazki gisatua oilaskoarekin).
- Gatza, espeziak, tipula eta baratxuria onartzen dira. Beraz, zure janaria ez da hutsala izango.
- Tea eta kafea esnerik eta azukrerik gabe onartzen dira. Baina 0 kcal dituen edulkoratzaile bat gehi dezakezu.
Zeintzuk dira Maggiren desabantailak
Dieta honetan unerik zailena dieta zorrotz bete behar duzula da, menuan idatzitakoa baino ez dago. Hori dela eta, dieta hau ere diziplinatua da. Lanean ari bazara, prestaturiko bazkaria eraman beharko duzu. Ez da negozio bazkaririk, opilik, mokadu azkarrik, etab. Agindutako menua hausten baduzu, ezin duzu emaitza onik espero.
Lehenago barazki eta fruitu fresko gutxi jan badituzu, baliteke Maggi-n puzgarriak, burrunbakoak eta tabureteak haserretzea. Hori dela eta, hobe da aldez aurretik produktu hauek dietan pixkanaka sartzen hastea. Baina dieta amaitutakoan, gorputza bitaminaz garbitu eta saturatu egingo da. Eta, beharbada, nahikoa barazki eta fruta jateko ohitura osasuntsua hartuko duzu. Eta hau osasunerako abantaila handia da.
Arrautza-dietarako menu zehatza 4 astez
Lehenengo astea
Gosariaaste honetan egun guztiak berdinak dira: 1-2 arrautza gogor + pomelo edo laranja erdi bat.
| Asteko eguna | Afaria | Afaria |
|---|---|---|
| astelehena | Fruta bat aukeratu dezakezu edozein kantitatetan: sagarra, laranja, sandia, udarea, meloia, kiwia, abrikota, marrubia, gerezia, etab. |
Haragi giharrak (behi edo txerri) + letxuga (Txinako azarekin ordezkatu daiteke). Haragia egosi, gantz gabe urarekin erregosi, zartagin lehorrean frijitu eta labean egin daiteke. Modu berean, haragi xehatua prestatu dezakezu (adibidez, tipula eta baratxuriarekin txuletak). |
| asteartea | Azalarik gabeko oilaskoa koiperik erabili gabe edozein modutan prestatua. | 2 arrautza gogor + 1 pomelo edo laranja + 1 tostada (ogi txigortua gurin gabe) edo 1-2 ogi + barazki fresko entsalada edozein kantitatetan (pepinoak, tomateak, piperrak, azenarioak har ditzakezu, limoiarekin ondu dezakezu). zukua eta espeziak, azukrerik gabeko soja saltsa ere onartzen dute). |
| asteazkena | 1 tostada edo 1-2 ogi + tomate freskoak + gantz gutxiko gazta (% 20 arte) edo gazta % 5-9 (edozein kopurutan). | Asteleheneko berdina (haragia + letxuga). |
| osteguna | Asteleheneko berdina (fruta mota bat onartzen da edozein kantitatetan). | Haragi giharrak (haragi xehatua posible da) + barazki entsalada oliorik gabe (asteartean bezala) ase arte. |
| ostirala | 2 arrautza bigun egosi + barazki egosiak (edo lurrunetan). Barazkiak edo azenarioak jan ditzakezu ilar berdeekin (ez kontserban! ), Edo babarrunak kalabazinarekin. | 1 pomelo edo laranja + arrain xerra (koiperik gabe egosteko edozein metodo) + barazki entsalada (asteartean bezala). |
| Larunbata | Asteleheneko berdina (edozein fruta ase arte, debekatuta izan ezik) | Ostegunean bezala (haragia + barazki freskoak). |
| Igandea | 1 pomeloa edo laranja + tomatea + azalik gabeko oilaskoa + barazki egosiak (babarrunak kalabazinarekin edo azenarioak ilarrekin). | Barazki egosiak (edo lurrunetan), bazkaltzeko zirenak (babarrunak kalabazinarekin edo azenarioak ilarrekin). |
Bigarren astea
GosariaAste hau lehenengoaren berdina da - 1-2 arrautza gogor + pomelo edo laranja erdi bat. Aste honetan arrautza gehiago dago, eta gero eta presentzia handiagoa dute afarian.
| Asteko eguna | Afaria | Afaria |
|---|---|---|
| astelehena | Haragi giharrak (txerri edo behi), haragi xehatua + barazki fresko entsalada (tomateak, pepinoak, piperrak, oliorik gabeko azenarioak) onartzen dira. |
1 pomelo edo laranja + 2 arrautza bigun egosi + barazki fresko entsalada bazkaltzeko. |
| asteartea | Asteleheneko berdina (haragia + barazki entsalada). | 1 pomelo edo laranja + 2 arrautza bigun egosi. |
| asteazkena | Pepino freskoak (1-2 pcs. ) + Haragi giharrak, astelehenean bezala. | Asteartean bezala (2 arrautza + pomeloa). |
| osteguna | 2 arrautza egosi bigunak + gantz gutxiko gazta %20 arte (edo gazta gazta erabil dezakezu %9ra arte + barazki egosiak edo lurrunetan (azenarioak ilarrekin edo babarrunak kalabazinarekin). | 2 arrautza gogor egosi. |
| ostirala | Arraina edozein kantitatetan, oliorik gabe egosita. | 2 arrautza (zartagin lehor batean edo ura gehituta egosi edo frijitu daitezke). |
| Larunbata | 1 pomeloa edo laranja + tomatea + haragi gihartua. | Fruta entsalada (edo fruta nahasketa) laranja, mandarina, mertxika, meloia, sagarra, kiwia, gerezi gozoa, gerezia, marrubia. |
| Igandea | Azalarik gabeko oilaskoa + tomatea + 1 pomeloa edo laranja + barazki egosiak (egosia, labean, lurrunetan). Edozein barazki onartzen da, izan ezik: patatak, artoa, babarrunak. |
Egun berean bazkariaren berdina (oilaskoa + tomatea + pomeloa + barazki egosiak). |
Hirugarren astea
Bi astez gorputza erregimen jakin batera ohitu zen. Denbora horretan, dagoeneko hainbat kilogramo galdu dituzu. Hirugarren astean, normalean pisua desagertzen da ez oso gogo onez, hau edozein nutrizio sistemarekin gertatzen da. Beraz, gorputza apur bat "astindu" behar duzu. Hirugarren astean ez dago gosari, bazkari eta afarirako banaketarik. Egun bakoitzeko elikagai-talde bat edo bi esleitzen dira.
Otorduen arteko tarteak 4 ordu ingurukoa izan behar du, egunean 4-5 aldiz jan dezakezu.
| Asteko eguna | Dieta |
|---|---|
| astelehena | Fruta eguna da. Egun osoan edozein fruta jan dezakezu edozein kantitatetan. Ez da beharrezkoa fruta bakarra jatea, aurreko asteetan bezala. Fruituak nahi duzun moduan konbina ditzakezu. |
| asteartea | Barazkien eguna da. Edozein barazkiak jan ditzakezu, egosiak zein freskoak. Barazki entsaladak limoi zukuarekin, azukrerik gabeko soja saltsarekin, espeziekin, ozpin baltsamikoarekin ondu ditzakezu. Barazkien tratamendu termikoa edozein modutan egin daiteke (irakiten, erregosi, frijitu, labean, lurrunetan) koiperik erabili gabe. |
| asteazkena | Fruta eta barazkien eguna da. Fruta eta barazkiak edozein kantitatetan jan ditzakezu, bai astelehenean bai asteartean. Debekuak berdinak dira. |
| osteguna | Arrain eta barazkien eguna da. Egunean zehar, arraina (ohi bezala, egosita, lurrunetan, gisatua, oliorik gabe frijitua, labean), letxuga edo txinatar aza freskoa, barazki egosiak ere jan ditzakezu (patatak izan ezik). |
| ostirala | Haragi eta barazkien eguna da. Egunean zehar, jan haragi giharra (oilaskoa edo indioilarra jan dezakezu azalik gabe) + barazki egosiak (debekatuak izan ezik). |
| Larunbata | Fruta mono-egun. Aukeratu baimendutako fruta bat eta jan egunean zehar edozein kopurutan. |
| Igandea | Larunbateko fruta egun bera. |
Laugarren astea
Maggi Dieta azken astea da. Egun bakoitzeko, zuk zeuk otorduetan banatzen dituzun elikagaien zerrenda dago. Egunean 3 edo 5 aldiz jan dezakezu. Ezin duzu produktu berririk gehitu zerrendara.
| Asteko eguna | Dieta |
|---|---|
| astelehena |
|
| asteartea |
|
| asteazkena |
|
| osteguna |
|
| ostirala |
|
| Larunbata |
|
| Igandea |
|
Maggi dietaren berrikuspenak
Maggi-rekin lotutako iritziak aztertuta, esan daiteke dietak oso ondo funtzionatzen duela. Menu honetan, 20 kg-ko gehiegizko pisua gal dezakezu. Pertsonalki, zure emaitza hasierako pisuaren eta adinaren araberakoa izango da. Zenbat eta pisu gehiago, orduan eta azkarrago joango da. Bost kilogramo gehigarriekin banatzea 15 galtzea baino zailagoa izan daiteke.
Dieta honekin pisua galdu duten gehienek diote emaitzek denbora luzez irauten dutela. Egia da, kilo pare bat denboran zehar itzul daitezke oraindik elikadura egokiari atxikitzen ez bazaio dieta utzi ondoren.
Iritzi gehienek iritzi batekin bat datoz: Maggi dieta nahiko erosoa da, ez duzu gosea hil behar. Egun batzuk oraindik nahiko zailak diren arren (batez ere barazki eta fruituetan mono-egunak).
Espero dut dena argi egotea eta dieta hau jarraituz eta emaitza onak lortzen eroso egotea.